大连清明小长假，也让你的肠胃放个

清明小长假，也让你的肠胃放个假

吃腻了的工作餐，喝不完的应酬酒，

还有每天为了不迟到而放弃的早餐，

让我们的肠胃承受着巨大的负担。

你会经常因为饥饿而胃痛吗？你会出现经常性便秘的情况吗？应酬过多，胃胀打嗝是不是成了家常便饭？

这都是肠胃在向我们的身体发出警告信号，

是时候关注我们的肠胃健康了，

趁着清明小长假，也为你的肠胃放个假吧。

这些生活习惯，能让你的肠胃重获健康。

◆ 要养成定时排便的好习惯。
根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。

◆ 增加有利于肠胃的食物的摄入。
多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。◆ 坚持有规律的适当运动。

保持良好的运动习惯，瑜伽、散步、快走、慢跑等，都是非常好的运动方式，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。

◆ 每天饮用适量的白开水。
每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（水温和室温相近，约20℃左右），能够帮助排便。

◆ 多喝酸奶，有助于肠胃健康。
酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。

四种常见蔬菜，是肠胃的最佳伙伴。

南瓜

《本草纲目》载："南瓜性温，味甘，入脾，胃经"，能补中益气消炎杀菌止痛。其所含的丰富果胶，可"吸附"细菌和有毒物质，包括重金属,铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

 
胡萝卜

胡萝卜性味甘平，中国医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，非常适合与肉炖食，养护肠胃又美味。

 
菠菜

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