大连秋季干燥易便秘，这些预防方法别错过！
秋季干燥易便秘，这些预防方法别错过！
便秘是困扰很多人的难言之隐，
秋季干燥，更易出现便秘症状。
如何防治便秘?
这些方法千万别错过了。
做个便秘自检，看你是否中招?
出现这些症状及时进行干预!
(1)出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状;
(2)大便明显变细，表面出现沟槽等;
(3)总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状;
(4)伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状;
(5)便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活;
(6)有基础性胃肠道疾病或心理疾病。
有以上症状，则需要到医院做进一步检查，如大便常规+隐血试验、肛门指检、结肠镜等，排除器质性疾病所致的便秘，那就是功能性便秘，可以用药物等医疗措施来帮助您调理。
6个预防便秘的好方法
1.不久坐忍便。工作生活中，尽量不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。
2.多吃粗纤维的蔬菜和水果。在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。
3.多饮水。不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
4.适当运动。平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5.养成定时排便的习惯。确定一个适合自己的排便时间，建议是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。
6.按摩腹部。闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。
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